在大幅降温的天气里，为了避免鼻炎发作，你可以采取以下措施：

1. 保持鼻腔温暖和湿润：冷空气和干燥的环境都可能刺激鼻腔，引发鼻炎。因此，在寒冷的天气里，可以通过戴口罩或者使用加湿器等方法来保持鼻腔的温暖和湿润。
2. 避免接触过敏源：过敏性鼻炎患者应尽量避免接触可能导致过敏的物质，如花粉、尘螨等。在冷空气中，一些过敏原可能更活跃，因此更需要注意。
3. 增强免疫力：保持充足的睡眠，均衡的饮食，以及适当的锻炼都有助于增强免疫力，减少鼻炎发作的风险。
4. 注意室内空气质量：定期清洁家居环境，减少室内的尘螨、霉菌等过敏原。同时，避免室内过于干燥，可以使用加湿器来提高室内湿度。
5. 避免过度使用鼻腔减充血剂等药物：这些药物可能会刺激鼻腔黏膜，导致鼻炎症状加重。如果需要使用药物，应按照医生的建议正确使用。
6. 定期清洗鼻腔：使用生理盐水或鼻腔清洗器定期清洗鼻腔，可以帮助清除鼻腔内的过敏原和细菌，降低鼻炎发作的风险。
7. 及时就医：如果出现鼻炎症状，如鼻塞、流涕、打喷嚏等，应及时就医，获取专业的诊断和治疗。

请注意，以上建议仅供参考。如果症状持续或加重，请尽快就医并遵循医生的建议。