减轻腹部压力可以采取以下措施来避免疝气的发生：

1. 保持健康的饮食习惯：合理饮食，避免过量进食和暴饮暴食，以减轻胃肠道的负担。同时，多吃易消化的食物，以此减轻肠道负担。
2. 避免便秘：便秘会增加腹部压力，导致疝气。因此，应保持正常的排便习惯，多吃蔬菜，保持大便通畅。
3. 控制体重：过重或肥胖会增加腹部压力，增加疝气的风险。因此，保持健康的体重，控制腹腔内的脂肪含量，减轻腹腔的压力。
4. 避免剧烈运动：剧烈运动会增加腹腔压力，导致疝气。因此，应避免剧烈运动，如举重、强度训练等。可以选择适量的运动，如做弯腰及躯体屈伸运动，可与太极拳、体操、游泳、跳交谊舞等运动结合进行。
5. 避免长时间站立或久坐：长时间站立或久坐会导致腹腔压力的改变，增加疝气的风险。因此，应避免长时间站立或久坐，适时改变姿势，减轻腹部压力。
6. 积极治疗慢性疾病：某些慢性疾病如慢性咳嗽、糖尿病等可能导致腹内压力增加，增加患疝气的风险。因此，应积极治疗这些慢性疾病，控制病情发展，降低患疝气的风险。

总之，减轻腹部压力可以采取多种措施来避免疝气的发生。这些措施包括保持健康的饮食习惯、避免便秘、控制体重、避免剧烈运动、避免长时间站立或久坐以及积极治疗慢性疾病等。通过采取这些措施，可以降低患疝气的风险，保持身体健康。